Inicia esta rutina unos 15-20 minutos antes del primer golpe. Pierde su efecto si usted pasa 15 a 20 minutos debe realizar el primer golpe maximo 5 minutos despues del calentamiento.
Caminando por 3-5 minutos
Caminar enérgicamente durante 3-5 minutos,en todo el parqueo o en una zona tranquila del curso. Es posible que desee ir a pie de su coche a los vestuarios y estirar la espalda un par de veces.
Se pone en cuclillas compatibles
Este ejercicio eleva la frecuencia cardíaca y aumenta el flujo sanguíneo a los principales grupos musculares.
Mantenga un club de corto plazo (es decir, 8 de hierro) arriba con las manos en los extremos. Los brazos deben estar totalmente estirados directamente encima de usted.
Póngase en cuclillas hasta que sus muslos esten casi paralelos al suelo y pongase de pie. Repita 10 veces.
Descanse y repita de nuevo.
Para los jugadores más avanzados pueden hacer esto con una pierna apoyada sola en cuclillas en vez de dos.
Comience poniéndose de pie y refuerzos contra un club de golf, tales como 2 o 3 de hierro.
Traiga su pie izquierdo y coloquelo en la rodilla opuesta. Su rodilla se doblará en 90 grados.
Póngase en cuclillas hasta que la rodilla sea casi paralela al suelo, pongase de pie y repita 10 veces.
Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.
Giro de brazos
Póngase de pie y mantenga los brazos a su lado.
Gire lentamente los brazos hacia atrás y adelante en la parte delantera de su cuerpo.
Repita este movimiento continuo durante 30 segundos.
Las rotaciones del tronco
De pie, con una postura anchura de los hombros. Coloque un club sobre sus hombros lo sostiene en cada extremo.
Con las rodillas ligeramente flexionadas, inclínese hacia delante desde la cintura ligeramente (como si la adopción de la postura de swing).
A su vez de lado a lado con el objetivo de conseguir los fines del club directamente en frente de ti en cada vuelta.
Completar un total de 15-20 swings completos.
Curvas verticales con Club
De pie, con una postura anchura de los hombros. Coloque un club sobre sus hombros.
mantenga el torso recto. No se incline hacia adelante o hacia atrás.
Mantenga la posición durante un conteo de 2 y repita con el otro lado.
Completa 08.10 se extiende a cada lado.
Estiramiento del hombro
De pie, con una postura anchura de los hombros y coloque ambas manos en el extremo del club.
Inclinese hacia delante manteniendo la espalda plana hasta que sientas un estiramiento en los hombros.
Mantenga la posición durante 10 segundos y relaje. Repita un total de 3 veces.
Balancea la pierna
Comience de pie con sus pies separados.
Mantener su parte superior del cuerpo perpendicular a la oscilación del suelo una pierna hacia adelante y hacia atrás.
No balancee la pierna tan fuerte que no pueda mantener su parte superior del cuerpo sin que se mueva.
Repita 10 swings completos y repita con la otra pierna.
tocarse los pies
Comience de pie con sus pies separados a la anchura de los hombros.
Inclinarse hacia delante hacia una pierna y tratar de llegar a pie o hasta que un estiramiento cómodo se siente en la espalda baja y los isquiotibiales.
Ahora trate de tocar el otro pie con el brazo opuesto. Este movimiento debe ser continua tocando alternativamente cada pie (lo más cerca posible) con la mano opuesta.
Importante: saltar este tramo que son propensos a dolor de espalda baja o si le causa alguna molestia.
Extensiones de la muñeca
De pie con el brazo derecho extendido hacia afuera.
Tire hacia atrás los dedos con la otra mano hasta que sienta un estiramiento en el antebrazo.
Sostenga durante 10 segundos y repita con la otra muñeca. Repita de nuevo para cada muñeca
Calentamiento con el club
Usando ya sea un club de peso o dos clubes unidos realizar 10 oscilaciones completas. Sin embargo, en lugar de parar entre cada giro, debe ser un movimiento continuo. Por ejemplo, comience con un retroceso en un completo seguimiento y de inmediato de la posición final tenga el club en la posición de balancearse hacia atrás (como si se balancean a la inversa).
Campo de Práctica
Completa 2-3 minutos la forma de trabajar en cualquier técnica, o pensamientos del swing que usted pueda tener. Es importante no practicar la técnica con un club de peso o dos clubes en esta etapa. Ahora está caliente y esta vez se trata de afilar su swing y recordarse a sí mismo de los puntos de entrenamiento para trabajar durante la ronda. También es una buena idea para descansar por completo durante unos 2 minutos antes del primer golpe. Evite caminar hasta la salida sin aliento ya que esto comprometería su capacidad de controlar su swing.
Fuente:http://unigolfer.org/es/guia-de-golf/2401/ejercicios-de-estiramiento-para-el-golf
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