Introduccion al movimiento de caderas

La mayoria de los programas de ejercicios empiezan por la cabeza y trabajan hasta llegar a los pies. Porque este artículo comienza en las caderas ? Simple, investigaciones han demostrodo que son la fuente principal de poder en el golf....

Las caderas:

Investigaciones han demostrado que las caderas son las principales fuentes de poder en el swing de golf. Los profesores de golf tratan de facilitar el uso corrector de las caderas mientras que los profesionales de tour toman ventaja de esta zona del cuerpo para un swing suave poderoso. Mientras que un movimiento correcto de caderas es esencial para un correcto swing de golf, me sorprende el numero de personas que visitan mi oficina con quejas de dolor y males perfomances en esta area, que tiene sus limitaciones físicas.

La forma más facil de mejorar la función de las caderas es mediante enlongaciones específicas de caderas para el golf. Estos estiramientos se centran en los musculos que ayudarán a cualquiera a mejorar su giro, su balance de peso y acelerar la velocidad de la cabeza del palo, bajando las posibilidades de lesiones.

Antes de comenzar cualquier rutina de estiramientos, hay algunas indicaciones que se deben seguir:

Primero - es ideal realizar alguna clase de calentamiento antes de cualquier estiramientos. Una pequeña caminata. andar en bicicleta o hasta realizar uno saltos por unos minutos funcionan bien. Esto ayudara a que el elemento elástico de su músculo sea más compatible con el estiramiento.

Segundo - los estiramientos deben hacerce 2-3 veces por 10-15 segundos. Si están hechos correctamente se pueden hacer diariamente. Beneficiarán sustancialmente si se hacen antes de jugar o practicar.

Tercero - cada estiramiento debe ser lento, suave y sin dolor. Estiramientos que sobrepasan la zona de dolor causaran rigidez muscular y aumentan las posibilidades de lesiones.

Mientras que algunos estiramientos pueden parecer inusuales, recuerden que los moviemientos de golf son algo raros para la mayoria de las actividades diarias. Debido a que estos estiramientos pueden ser nuevos, es aconsejable comenzar gradualmente. Hechos correctamente, estoy seguro que descubrirán muchos beneficios, como mejor performance, bajando el riesgo de lesión y aumentanto el goce del juego

Estiramientos:

1. Rotación de la1. Hip External Rotation/Flexion:
Recuestese de espaldas tomando una rodilla y un tobillo. Suavemente tire su rodilla en diagonal, dirigiendola al hombro contrario, empujando suavemente en el pie. Debe sentir el estiramiento en la zona de los gluteos.
2. Extension de cadera. Flexión de rodilla
Asuma la posición mostrada con una rodilla arriba. Manteniendo el estómago duro y el pecho levantado, suavemente incline su cuerpo hacia delante. Debe sentir el estiramiento en el frente de la cadera.
3. Giro de cadera:
Asuma la posicion mostrada en el dibujo, con una pierna crusada detras de la otra. Doble la rodilla de adelante suavemente y tire sus hombros en direccion a la pared, alejando sus caderas de la pared.
Debe sentir el estiramiento en la parte exterior de su cadera
4. Giro de caderas
Sientese con las rodilas dobladas y los pies juntos, lo más posible. Manteniendo el pecho fuera, doblese hacia delante en las caderas y presione suavemente con sus codos, como se muestra.
Debe sentir el estiramiento en la parte inferior

Fuente:http://www.basegolf.com/fit/fit/caderas.htm

Golf Ejercicios De Estiramiento Y Calentamiento De Rutina

Inicia esta rutina unos 15-20 minutos antes del primer golpe. Pierde su efecto si usted pasa 15 a 20 minutos debe realizar el primer golpe maximo 5 minutos despues del calentamiento.

Caminando por 3-5 minutos
Caminar enérgicamente durante 3-5 minutos,en todo el parqueo o en una zona tranquila del curso. Es posible que desee ir a pie de su coche a los vestuarios y estirar la espalda un par de veces.

Se pone en cuclillas compatibles

Este ejercicio eleva la frecuencia cardíaca y aumenta el flujo sanguíneo a los principales grupos musculares.

Mantenga un club de corto plazo (es decir, 8 de hierro) arriba con las manos en los extremos. Los brazos deben estar totalmente estirados directamente encima de usted.
Póngase en cuclillas hasta que sus muslos esten casi paralelos al suelo y pongase de pie. Repita 10 veces.
Descanse y repita de nuevo.
Para los jugadores más avanzados pueden hacer esto con una pierna apoyada sola en cuclillas en vez de dos.

Comience poniéndose de pie y refuerzos contra un club de golf, tales como 2 o 3 de hierro.
Traiga su pie izquierdo y coloquelo en la rodilla opuesta. Su rodilla se doblará en 90 grados.
Póngase en cuclillas hasta que la rodilla sea casi paralela al suelo, pongase de pie y repita 10 veces.
Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.


Giro de brazos

Póngase de pie y mantenga los brazos a su lado.
Gire lentamente los brazos hacia atrás y adelante en la parte delantera de su cuerpo.
Repita este movimiento continuo durante 30 segundos.

Las rotaciones del tronco

De pie, con una postura anchura de los hombros. Coloque un club sobre sus hombros lo sostiene en cada extremo.
Con las rodillas ligeramente flexionadas, inclínese hacia delante desde la cintura ligeramente (como si la adopción de la postura de swing).
A su vez de lado a lado con el objetivo de conseguir los fines del club directamente en frente de ti en cada vuelta.
Completar un total de 15-20 swings completos.

Curvas verticales con Club

De pie, con una postura anchura de los hombros. Coloque un club sobre sus hombros.
mantenga el torso recto. No se incline hacia adelante o hacia atrás.
Mantenga la posición durante un conteo de 2 y repita con el otro lado.
Completa 08.10 se extiende a cada lado.

Estiramiento del hombro

De pie, con una postura anchura de los hombros y coloque ambas manos en el extremo del club.
Inclinese hacia delante manteniendo la espalda plana hasta que sientas un estiramiento en los hombros.
Mantenga la posición durante 10 segundos y relaje. Repita un total de 3 veces.

Balancea la pierna

Comience de pie con sus pies separados.

Mantener su parte superior del cuerpo perpendicular a la oscilación del suelo una pierna hacia adelante y hacia atrás.
No balancee la pierna tan fuerte que no pueda mantener su parte superior del cuerpo sin que se mueva.
Repita 10 swings completos y repita con la otra pierna.

tocarse los pies

Comience de pie con sus pies separados a la anchura de los hombros.

Inclinarse hacia delante hacia una pierna y tratar de llegar a pie o hasta que un estiramiento cómodo se siente en la espalda baja y los isquiotibiales.
Ahora trate de tocar el otro pie con el brazo opuesto. Este movimiento debe ser continua tocando alternativamente cada pie (lo más cerca posible) con la mano opuesta.
Importante: saltar este tramo que son propensos a dolor de espalda baja o si le causa alguna molestia.

Extensiones de la muñeca

De pie con el brazo derecho extendido hacia afuera.
Tire hacia atrás los dedos con la otra mano hasta que sienta un estiramiento en el antebrazo.
Sostenga durante 10 segundos y repita con la otra muñeca. Repita de nuevo para cada muñeca

Calentamiento con el club

Usando ya sea un club de peso o dos clubes unidos realizar 10 oscilaciones completas. Sin embargo, en lugar de parar entre cada giro, debe ser un movimiento continuo. Por ejemplo, comience con un retroceso en un completo seguimiento y de inmediato de la posición final tenga el club en la posición de balancearse hacia atrás (como si se balancean a la inversa).

Campo de Práctica

Completa 2-3 minutos la forma de trabajar en cualquier técnica, o pensamientos del swing que usted pueda tener. Es importante no practicar la técnica con un club de peso o dos clubes en esta etapa. Ahora está caliente y esta vez se trata de afilar su swing y recordarse a sí mismo de los puntos de entrenamiento para trabajar durante la ronda. También es una buena idea para descansar por completo durante unos 2 minutos antes del primer golpe. Evite caminar hasta la salida sin aliento ya que esto comprometería su capacidad de controlar su swing.

Fuente:http://unigolfer.org/es/guia-de-golf/2401/ejercicios-de-estiramiento-para-el-golf

Mark Calcavecchia mantiene participación de plomo

Walton on the Hill, Inglaterra - Los estadounidenses Mark Calcavecchia y Rinker Lee tenía una ventaja de dos golpes después de la segunda ronda del Senior British Open el viernes.

Calcavecchia - uno de los tres líderes de la noche - hizo seis birdies en su 3-en 69. A él se unieron a las 7 en por Rinker y Canadá baba de Rod , que cada disparo de 67 en Walton Heath.

Es la primera vez desde 2004 que al menos tres jugadores han llevado a cabo una parte de la iniciativa después de 36 hoyos de un Senior British Open.

Principal Clasificación del British Open
T-1. Calcavecchia (-7)
T-1. Saliva (-7)
T-1. Rinker (-7)
4. Fowler (-5)
T-5. Cook (-4)
T-5. Goodes (-4)
• Marcadores

Australiano Peter Fowler fue dos golpes después de que un 68, con par estadounidense John Cook (67) y Mike Goodes (70) empatado a 4, bajo. El campeón defensor Bernhard Langer se desvaneció con un 76, nueve golpes del líder.

Fowler, un dos veces ganador del European Senior Tour esta temporada, embocó un tiro de tono para birdie en el hoyo 16. Inglaterra Kevin Spurgeon tenía la baja y redonda con ocho birdies para un 66.

Bob Tway (70) y 2010 subcampeón de Corey Pavin (72) estaban vinculados a las 3 en Inglaterra con Barry Lane (70).

Tom Watson tuvo un bogey-68 libre de moverse a la contienda en un bajo, junto con Mark O'Meara y Tom Lehman , que cada uno tenía un 72. Americanos llenos de seis de los nueve lugares, mejorando la probabilidad de un octavo ganador de EE.UU. en nueve años.

De Australia, Mike Harwood y Zimbabwe, nacido McNulty Marcos compartieron el liderato durante la noche con Calcavecchia, pero terminó en el 74 y 76, respectivamente.

Calcavecchia y Rinker viven cerca unos de otros en Jupiter, Florida, y creció jugando golf junior juntos. Sin embargo, sus carreras han tomado rumbos diferentes.

Mientras que la de Rinker de 50 años de edad, no tiene una victoria en su carrera, Calcavecchia es mejor conocido por ganar el Abierto Británico en Troon en 1989 y cuenta con más 12 victorias en el PGA Tour.

Calcavecchia se aspira a convertirse en el cuarto jugador - después de que Watson, Gary Player y Bob Charles - para alcanzar el doble del British Open.

"Eso sería increíble para mantener la empresa. Son tres Salón de la Fama. Eso sería muy especial", dijo Calcavecchia.

Rinker, en su primera temporada en el Champions Tour, sólo selló su lugar en el Walton Heath con un top-10 el mes pasado en Endicott, Nueva York tuvo cinco birdies en una ronda libre de imperfecciones.

"Ha sido mucho tiempo desde que he estado en esta posición", dijo Rinker, cuyo mejor proyección de dos segundos puestos en 1997. "Pero mi juego ha estado viniendo a lo largo de este año. Vamos a ver cómo me sostienen."

Saliva se unió a la pareja de americanos la cima de la tabla de posiciones hacia el final de la ronda, terminando con seis birdies en los últimos 10 hoyos.

Langer tuvo un doble bogey en el par 4, No. 4, la adición de tres disparos cayeron otros.

Sin embargo, el dos veces campeón del Masters el corte, que llegó a los 4 años. Estadounidense aficionados Pablo Simson (2 más) y Randy Haag (3 años) también hizo el corte.

Fuente:http://espn.go.com/golf/story/_/id/6793927/2011-senior-british-open-mark-calcavecchia-lee-rinker-lead-charge

Mejorando el juego alrededor del green

Approach desde pasto mojado
Desde el pasto mojado siempre tome un palo de más y péguele con swing sin forzar, esto permitirá que barra la pelota de el pasto mojado y no le pegue pesada.

A un green elevado desde la escarpada
Cuando la bandera está muy cerca del borde de un green elevado y el approach ha sido corto; para dejar la pelota cerca, juéguela sobre el pie derecho, mantenga los ojos en la pelota hasta después del golpe, haga un swing suave sin quebrar las muñecas y procure que pique en el primer corte del green y luego corra.

Chipping
La clave para un buen chipp es la elección del palo. Elija un palo que le tenga confianza y permita sobrevolar en borde del green, picar y rodar hacia la bandera.

Enterrada en rough alrededor del green
Juegue el sand-wedge con la cara bien abierta, abra bien su stance y haga un swing amplio que permita pegarle cuatro dedos atrás de la pelota. Deje la cabeza en la pelota hasta después del impacto.

El globo
Para lograr un globo que baje y muera, tome un sand-wedge con un grip suave (como si sostuviera en sus manos a una paloma: si afloja se vuela; si aprieta la mata), abra bien la cara del palo, juegue la pelota sobre el pie izquierdo, adelante el derecho apenas y haga un swing amplio, suave y con ritmo; pasando la cara del palo por debajo de la pelota.

Emboque sus chips
Tire a embocar los chips, estudie la línea y la caída, posteriormente le ayudará a leer el putt.

Más potencia con los wedges
Si no está pegando lo largo que debiera con el pitch y sand-wedge, posiblemente esté apuntando con ambos pies, directamente a la línea del objetivo, trate de girarlos apenas hacia afuera, este ajuste le
permitirá girar más en el backswuing y proporcionarle mayor velocidad a la cabeza del palo.

Pelota metida en pasto tupido al lado del green
Para golpear una pelota en esta difícil situación, se la debe jugar, con el sand-wedge, sobre el pie derecho, levantar derecho hacia atrás y hacia arriba, con un quiebre de muñecas muy pronunciado, y bajar abruptamente (tipo hachazo), pegando en la parte de atrás de la pelota.

Pitching wedge sobre un hazard de agua
Para evitar el temor de este tipo de tiro, concéntrese en poner la pelota en la parte superior del asta bandera. Esta estrategia saca a su mente de pensamientos negativos con respecto al agua y le permite una actitud positiva que lo llevará a no quedarse corto y a la pelota, a posarse en el green.

Tiro corto desde un asiento arenoso
El secreto de este tiro es dejar que los brazos hagan el swing y las piernas queden quietas. Mucho movimiento de piernas hace que la cara del palo se cierre y lo que se necesita es casualmente mucho loft para este tiro. Comience el backswing despacio, baje sin forzar y pegue pelota - arena. Considere que la pelota tomará mas backspin de lo normal.

Wedge corto y alto sobre un bunker
Acorte el grip unos 5 cm., abra la cara del palo, coloque la pelota sobre el pie izquierdo, abra un poco el stance, comience y termine el swing suavemente, sacando el palo hacia arriba y bajando por debajo de la pelota.

Fuente:http://www.basegolf.com/consejos/mejorando-green.htm

El australiano Adam Scott y el estadounidense Hunter Haas comparten el liderato

Redacción deportes, 30 jun (EFE).- El australiano Adam Scott y el estadounidense Hunter Haas comparten el liderato del AT&T National de golf, torneo incluido en el circuito de la PGA y dotado con 6,2 millones de dólares en premios.


El estadounidense y el australiano alcanzar la primera posición del torneo tras finalizar su primera vuelta al Aronimink Golf Club de Newtown Square (EE.UU) con 66 golpes, cuatro bajo par.
El venezolano Jhonattan Vegas logró sitarse en el tercer puesto con un total de 67 golpes, tres bajo par, logrados con tres birdies sin fallos.
- Clasificación tras el primer recorrido:
.1. Adam Scott (USA) 66 golpes (-4)
.+. Hunter Haas (AUS) 66
.3. Dean Wilson (USA) 67
.+. Joe Ogilvie (USA) 67
.+. Jhonattan Vegas (VEN) 67
.+. Kyle Stanley (USA) 67
...
47. Andrés Romero (ARG) 71
92. Camino Villegas (COL) 74.

Fuente:http://es.eurosport.yahoo.com/30062011/21/australiano-adam-scott-estadounidense-hunter-haas-comparten-liderato.html